摘要：本篇文章介绍了适合7至12岁儿童增高的食谱，强调营养的重要性，以助力孩子健康成长。通过合理搭配食物，提供充足的蛋白质、矿物质和维生素等营养素，促进孩子骨骼发育和身体健康。本文提供了一系列简单易做的食谱，家长可根据孩子的口味和偏好进行选择，让孩子吃得健康，长得高。

本文目录导读：

1. 食谱设计原则
2. 一日三餐食谱推荐
3. 营养助力食材推荐
4. 注意事项

在孩子成长的黄金时期，即7至12岁之间，合理的饮食对于孩子的生长发育至关重要，这个时期是孩子身高增长的关键时期，良好的营养摄入有助于孩子健康成长，本文将为您介绍一份针对这个年龄段孩子的长高食谱，帮助孩子在成长过程中获得足够的营养。

食谱设计原则

1、营养均衡：食谱应注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。

2、多样化食物：鼓励孩子尝试不同种类的食物，以确保获得各种营养素。

3、合理搭配：食物之间要合理搭配，提高营养素的吸收率。

4、适量控制：避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响孩子的生长发育。

一日三餐食谱推荐

早餐：

1、牛奶燕麦粥：牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长；燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化。

2、鸡蛋羹配全麦面包：鸡蛋提供优质蛋白质，全麦面包富含矿物质和维生素。

3、水果沙拉：新鲜的水果如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，可以作为早餐的甜点。

午餐：

1、红烧肉炖豆腐：豆腐富含钙质和蛋白质，红烧肉提供铁元素，有助于孩子生长发育。

2、蔬菜炒饭：蔬菜如胡萝卜、青菜等富含维生素和矿物质，炒饭提供碳水化合物和蛋白质。

3、紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，有助于促进甲状腺激素的合成，促进生长发育。

晚餐：

1、鱼香肉丝：鱼肉富含蛋白质和钙质，有助于骨骼生长。

2、清炒时蔬：时蔬富含维生素和矿物质，有助于孩子的健康成长。

3、番茄鸡蛋汤：番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

营养助力食材推荐

1、牛奶及奶制品：牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长，酸奶和奶酪也是不错的选择。

2、鸡蛋及豆制品：鸡蛋提供优质蛋白质，豆腐、豆浆等豆制品也是良好的蛋白质来源。

3、蔬菜与水果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孩子的健康成长。

4、鱼肉及海鲜：鱼肉富含优质蛋白质和钙质，海鲜如虾、蟹等也是良好的营养来源。

5、坚果与种子食品：坚果如核桃、杏仁等富含维生素E和矿物质，种子食品如葵花籽富含不饱和脂肪酸。

注意事项

1、饮食规律：保证孩子每天三餐规律饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食节制：避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响孩子的生长发育。

3、合理搭配：食物之间要合理搭配，提高营养素的吸收率。

4、鼓励运动：鼓励孩子多参加户外活动，增加运动量，有助于促进骨骼生长。

5、定期体检：定期带孩子进行体检，了解生长发育情况，及时调整饮食和作息。

7至12岁是孩子身高增长的关键时期，合理的饮食对于孩子的生长发育至关重要，本文为您推荐的这份长高食谱，旨在帮助孩子在成长过程中获得足够的营养，家长在关注孩子饮食的同时，还要鼓励孩子多参加户外活动，增加运动量，以促进骨骼生长，定期体检了解孩子的生长发育情况，及时调整饮食和作息，助力孩子健康成长。